由于工作学习或娱乐等因素，熬夜是当今很多年轻人面临的情况。长期熬夜不仅会体现在我们的外部环境上，还会导致脱发、黑眼圈等，这种情况还会表现在我们身体的体重增加、内分泌失调等问题上。不同的肥胖问题有不同的解决方案。如果体重增加是因为熬夜造成的，那么我们应该如何减肥呢？
熬夜真的会让人发胖吗？
很多人喜欢熬夜看手机或者熬夜加班。这会给人体带来更大的压力，也可能导致体重增加。
1、经常熬夜就意味着要加半顿饭
宾夕法尼亚大学的一项研究发现，休息不足的人每天比睡眠充足的人平均多消耗300卡路里的热量。更引人注目的是，熬夜的女性比男性更容易发胖。因为研究发现，休息不好的女性每天会多摄入329卡路里的热量，而男性则会多摄入263卡路里的热量。女性身体的基础代谢率低于男性。这种因熬夜而摄入的额外热量很可能会让熬夜的女性体重增加。额外摄入329卡路里相当于每天多吃半顿饭。
2、最厉害的是“经常熬夜吃零食”
3、每个人吃饭都是为了获取热量，但其实热量有好有坏。一般来说，来自淀粉或特种谷物的热量是“坏热量”，因为在消化吸收的过程中，它们会引起血糖的高峰值。这种效应在我们吃饼干、炸薯条、炸薯条、燕麦片和甜点时表现得更为突出。“好热量”来自食用未加工的油、新鲜水果和蔬菜、各种干果、各种未加工的食品以及低温烹调的牲畜食品。但事实上，休息不足的女性更有可能食用各种零食、披萨、炸薯条、糖果和冰淇淋。
4、熬夜就是在和自己的身体作斗争。
当你熬夜时，你体内的生长激素水平会发生变化。例如，体内刺激食欲的生长激素水平增加。体内瘦素的水平会降低（瘦素是一种生长激素，可以提高人体的基础代谢率，从而使人体减肥）。瘦素原本可以抑制饥饿感。综上所述，体内的生长激素和瘦素一旦结合，经常熬夜的人会感觉比以前更饥饿。我太饿了，很难不吃东西。所以熬夜就是对自己身体的一场战斗。
熬夜体重增加如何减肥
1.我经常熬夜，午饭吃得很晚。虽然很多人都知道晚饭吃得晚会更容易发胖，但对于经常工作或补课到很晚的人来说，早点吃晚饭是很难的。一旦过了晚餐时间，吃的东西很容易转化为脂肪并在体内堆积。如果晚餐时间确实没办法吃一顿饭，尽量推迟午餐1-2小时，以免晚上吃得过多或在午餐和晚餐之间吃零食。另外，大多数夜猫子都存在食欲中枢神经系统失衡的问题。大多数快餐加三餐很容易让他们无法控制。这些人需要找到加快新陈代谢的方法。
2、睡前三小时不要进食。睡前3小时任何情况下都不要吃任何东西！请记住，睡前吃的东西很容易转化为脂肪并积聚在体内。如果你每天回家很晚，晚餐尽量分两阶段吃。尝试在晚餐的第一阶段摆脱高热量食物！
3、少吃脂肪，多吃蛋白质保健。蛋白质食物是脂肪分解代谢中不可缺少的重要作用。可以多吃牛奶、鸡蛋、豆类食品、肉类或淡水鱼等，另外，要注意避免高脂肪食物。
4.每2小时起身活动一下。不要总是坐在沙发上、床边或电脑上。起身伸展一下身体，活动一下肩膀，在家里做一些适当的运动，可以预防肩周炎和颈椎病。它还将帮助您燃烧脂肪并增加新陈代谢。每天做40分钟左右即可。它可以一次完成，也可以分阶段完成。不经意间，你体内的脂肪就会减少，体重也会减轻。每周去健身俱乐部2~3次，进行能量训练和有氧拳击练习，以提高肌肉质量、减轻体重。
5、肉制品中少选择猪肉，多选择鱼类。对于经常熬夜的人来说，鱼可以帮助补充大脑，增加大脑驱动力，提高记忆功能，其次是牛羊肉，切成块。去皮的鸡肉和鹅。然后是你的蔬菜，最好是绿叶蔬菜（西兰花、卷心菜等）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜等），也可以选择一些菌类和藻类植物。烹调方法应低油低盐，肉类宜炖、蒸、煮，蔬菜、水果宜炒，或拌凉菜。