男士健身训练有很多运动减肥方法和健身器材，所以你也需要注意掌握最适合自己的，因为只有适合自己的才能达到最理想的健身效果，而在男士健身中在锻炼过程中，我相信杠铃是最常接触到的，因为它可以很好地帮助男性锻炼出强壮的肌肉。下面就来介绍一下男士哑铃锻炼的一些方法和效果。
小哑铃可以锻炼大部分肌肉
现在的男性朋友忙于工作和家庭生活，很少有时间去健身俱乐部锻炼身体！那么什么是好方法呢？事实上，杠铃是一种方便有效的锻炼健身方式。杠铃可以很好的帮助男性朋友锻炼各个姿势的肌肉！如果你还不清楚，那就快来了解一下吧！
锻炼肩膀
各种类型的杠铃训练都可以锻炼肩部肌肉。例如，用杠铃做侧平举、前平举和弯身飞鸟练习，以锻炼肩部三角肌的中束、胆束和后束。要发展三角肌，可以采用哑铃耸肩或转圈训练。
锻炼你的小腿
手握杠铃进行单腿提踵训练比使用提腿机更有效。也可以用脚掌踩在木板上，将杠铃放在膝盖上，进行单脚或两腿坐姿提踵。
锻炼三头肌
用杠铃做双臂或臂后侧的屈伸练习，可以使肱三头肌更加发育成马蹄形。训练时，可以将杠铃调得尽可能低，以提高实际训练效果。
其实，如果我们在运动过程中能够科学地辅助这些运动工具就更好了，因为它可以让我们的运动效果加倍。因此，男性朋友在锻炼的时候，过程中要科学的使用这些健身工具，这样才能快速达到健康的体型。