步骤一：挺身做腹部练习1、跪在地上，双腿并拢，膝盖弯曲。大腿根部和小腿根部形成90度角，脚尖着地，上半身向前倾，双臂伸直，手掌相触。将人体支撑在地面上，收紧腰、腹、腰部肌肉，使上半身与地面保持平衡，并保持头部低下。
2、慢慢向上伸展臀部，伸直双腿，双脚着地，上半身与手臂连接成一条直线，使整个身体与路面形成一个直角三角形。
3、呼吸的同时，将左腿踢到身后，保持膝盖和肘部伸直，使左腿、上半身和手臂连接成一条直线。
4、缓慢呼吸，臀部下移，带动上半身向前并恢复与路面平衡的姿势，伸展左脚，再次弯曲到肩膀下方，左腿在膝盖处向前弯曲，夹在胸下。然后再次吸气，抬起左腿，抬起臀部，上下各做5次。
第二步：站起来做腹部练习1、左脚站直，将整个身体的重心放在左腿上，左腿在膝盖处弯曲，用双手握住大腿根和脚后跟双手，将右脚踝靠在左膝上以固定。不要动。
2、然后保持稳定，松开双手，双臂向前抬起，掌心向下，抬起上身，挺胸，收缩腹部，腰部肌肉下移并收紧，保持姿势几秒钟。
3、吸气的同时，左膝向前弯曲，臀部下移，使大腿根部与小腿形成90度角。采取站立姿势，上半身稍微向前伸展，双臂仍然平举在身前。再次缓慢呼吸，再次站直，来回15次。
第三步：躺着做腹部练习1、坐下，双腿并拢，膝盖微弯，大腿根部与小腿之间的角度超过90度，脚后跟着地，上半身伸直向后倾斜，双臂背部弯曲肘部并用小臂支撑身体。
2、保持上身姿势，伸直膝盖，小腿向上伸展离地，保持双腿伸直。同时对腰腹部发力，但要注意幅度适中，防止上背部下坠。
3.背部紧贴地面，双腿伸直并伸展。呼吸的同时，打开双腿，尽量扩大视角。
4、然后缓慢呼吸，双腿向中心对齐，双腿在膝关节处交叉，左腿在上，左脚放在床的左侧。这时大腿上部和下部的肌肉要收紧。
5、呼吸完毕后，再次缓慢呼吸，打开双腿，然后在空中交叉双腿，交换上下腿的位置，如此做15次。