跑步之后的拉伸运动有哪些(跑步后拉伸运动的好处和作用)

在各种运动健身中,慢跑无疑是大家最常见的运动。那么慢跑后你经常做伸展运动吗?拉伸主要是帮助修复肌肉,减少肌肉酸痛。感觉浑身酸痛、疲惫不堪,那么慢跑后有哪些伸展运动呢?今天我主要跟大家分享一下慢跑后我们必须做的一些伸展运动,让我们的身体更健康。

1.伸展小腿

跑步之后的拉伸运动有哪些(跑步后拉伸运动的好处和作用)

慢跑时小腿承受很大的压力,因此跑步后需要拉伸腿部肌肉来释放压力。

血压将他的双臂分开,将它们压在墙上。双腿分开,一前一后,前腿弯曲,后脚伸直,双脚向前伸直,后脚跟着地,感觉腿部肌肉有拉伸感,保持15-30秒。换腿。

双手扶墙,脚后跟接触地面,伸直双腿,感受小腿的拉伸,重复20秒。

同时,向后倾斜,用双臂和一条腿支撑身体(伸直,脚后跟接触地面),另一条腿弯曲在身体前方以释放压力。身体重心集中在支撑脚的脚跟上,脚跟向后向下。用力,直到感觉小腿后侧的肌肉收紧,保持紧张,数到10,放松,重复3次,然后换另一条腿,做3次。

2、拉伸肌腱

腘绳肌,即腘绳肌,位于大腿根部,从骨盆一直延伸到小腿。他们很容易受伤,所以伸展腿筋肌肉也很重要。

血压盘腿姿势,双脚并拢,低着头,膝盖伸直。尝试触碰脚或将身体靠在腿上,保持15-30秒,然后换腿。

血箱应与膝关节对齐,膝关节不可弯曲。如果您感到脚部和背部的肌腱酸痛,请停止伸展并深呼吸两次,然后慢慢回到起始位置。重复该姿势12次。

另外,慢慢向上拉直左脚,膝关节不要弯曲,同时收紧臀部和大腿内侧的肌肉,直到大腿根部与身体成一定角度,然后停止伸展,深呼吸两次,并慢慢回到起点。姿势。

3.伸展臀部肌肉

慢跑时,膝关节屈曲的部分能量来自于臀屈肌的能量,因此这部分肌肉在跑步后也需要良好的拉伸。

血压将腿分开,一只在前,一只在后。双脚向前,身体保持站立,轻轻按压大腿,臀部向前移动,直到感觉到臀部前面和后脚大腿有拉伸感。保持15-30秒,然后换腿。

薛双手向后收,缓慢地向前拖动髋骨,持续20秒。

双手放在脑后,将膝盖和臀部推向一侧,保持20秒,然后换另一个位置,重复。

慢跑后还有很多伸展运动。上面推荐的只是几种类型。每次慢跑后的伸展运动可以让我们更加放松,心情更加自由,这也是我们在运动过程中会学到的。各种方法、方法、有目的的锻炼可以帮助我们保持健康强壮的身体。

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