通常由于各种原因，很少有人能够每天保持适当的运动。长期缺乏运动很容易导致人体出现各种疾病。有氧运动减肥可以有效提高身体的抵抗力。不过，突然过度运动也可能会引起肌肉疼痛。让我们来学习一下如何缓解运动后的肌肉疼痛。
1.冰水浴
一些长跑运动员可以使用冰水浴来减轻肌肉疼痛。冰浴是指用加了冰块的冷水浴，可以有效减轻炎症和疼痛，因为冰浴比冷敷更有效，而且是一次性冷却全身，而不是局部。如果您没有能力洗冰浴，可以尝试用医用冰袋敷在酸痛的关节上。
2.运动后进食
慢跑或剧烈运动后，应立即进食，不要等待太久。科学研究表明，运动后30分钟内，肌肉最容易修复糖原，即储存葡萄糖。如果运动后立即进食，可以最大程度地减少肌肉僵硬或酸痛。根据科学研究，最佳食物摄入量应该是含有1克蛋白质至3克碳水化合物的食物。
3、补充水分
慢跑后一定要喝足够的水，尤其是在夏天。跑步后喝冷水还可以充分补充身体流失的水分。不过，职业选手更喜欢喝有利于身体恢复的饮料，比如巧克力奶、椰子汁等。普通人可以通过尿液来判断含水量是否充足。如果尿液呈深棕色，则说明需要继续喝水。正常颜色应该是浅柠檬色。
缓解肌肉疼痛的方法有很多，但最好在运动前做好热身准备，尽量减少运动过程中对肌肉的伤害。也可以在练习快结束时进行。用双手慢慢拍打容易酸痛的部位，可以有效放松肌肉，减少酸痛的可能性。